Die besten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Fast alle Mädchen sind mit einem solchen Problem vertraut, wenn sie erkennen, dass ihre Taille aufgehört hat, dünn zu sein, und die Seiten visuell (und nicht nur) der Größe erhöht. Viele achten nicht darauf, obwohl es ziemlich einfach ist, diese Probleme zu lösen, wenn Sie dies rechtzeitig tun.

Atemübungen abdomen sind leichtere Übungen zur Gewichtsreduktion

Eine der einfachsten Möglichkeiten, überschüssiges Fett im Magen und Seiten zu beseitigen, besteht darin, die Gymnastik zu atmen. Diese Übungen verbrennen wirklich Fett und tragen dazu bei, die Art und Weise zu erreichen, die Sie brauchen.

Wie werden diese Übungen durchgeführt?

• Übungsnummer 1 . Legen Sie sich auf dem Rücken und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Dann verdoppeln Sie Ihre Beine auf den Knien und atmen Sie so tief, dass Sie können. In diesem Fall muss sich der Magen aufblasen. Dann machen Sie ein akutes Ausatmen und zeichnen Sie unseren Magen, während die Bauchmuskeln streben. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal oder mehr.
• Übungsnummer 2 . Legen Sie das Gesicht nach oben, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und atmen Sie 10 Sekunden lang intensiv. Zeichnen Sie nach tiefem Atmen den Magen und heben Sie die Beine senkrecht zum Boden. Ziehen Sie dann, ohne zu atmen, die Beine mit den Händen zum Körper, um die Beine der Beine zu strecken. Nach der Rückkehr in die Anfangsposition und Ausatmen. Die Übung wird zehnmal wiederholt, obwohl die Last im Laufe der Zeit zunimmt.
• Übungsnummer 3 . IP (Anfangsposition) bleibt gleich: auf der Rückseite liegen. Die Hände müssen unter das Gesäß gelegt werden und die Beine sind begradigt. Atme oft 10 Sekunden lang. Nachdem Sie die Muskeln der Presse gedrückt haben und die Beine auf dem Boden angehoben haben. Machen Sie die Übung "Schere" (10 Sekunden) und dann eine kurze Pause. 10 Ansätze sollten durchgeführt werden, bis die Muskeln der Presse "verbrennen".

• Übungsnummer 4 . IP - Stehend gegen die Wand und drückt sie zurück zu ihr. Dann atmen Sie tief und spüren Sie den Stress im unteren Rücken, nehmen Sie mit der Wirbelsäule einen Stempel an der Wand. Machen Sie dann das gleiche tiefe Ausatmen, um zu spüren, wie die Pressemuskeln verschärft werden. Die Übung wird ebenfalls 10 Mal wiederholt.
• Übungsnummer 5 . IP - Trinken in einem Stuhl, begradigt den Rücken. Dann müssen Sie tief mit Ihrem Magen atmen, dann entspannen und dann die Muskeln der Presse schütteln. Übung führt 10 bis 50 Mal durch.

Übung für den Gewichtsverlust von Bauch - 10 Optionen

Zusätzlich zu den Atemübungen gibt es auch Physiker, die auf extremes Verbrennen von Fettablagerungen im Bauch und in den Seiten abzielen.

Diese Übungen tragen auch zum Erscheinungsbild langer Pressewürfel bei.

• 1. Übung. Kniebeugen. Am Ende stellte sich heraus, dass die Kniebeugen nicht nur helfen, den Arsch ihrer Träume zu bekommen, sondern auch die Muskeln der Presse zu pumpen.

Der wichtigste Zustand ist das Vorhandensein von Gewichtungsmitteln. Sie können eine Liter -Wasserflasche in Ihre Hände nehmen, dies wird ausreichen.

• Zweite Übung. Krampf. IP - auf der Rückseite liegt. Die Knie sind gebogen und die Füße sind vollständig auf dem Boden. Fügen Sie Ihre Hände hinter den Kopf ein. Heben Sie Ihren Körper scharf an und berühren Sie den linken Ellbogen des rechten Knies, nachdem Sie in die Anfangsposition zurückgekehrt sind. Wiederholen Sie die Übung, aber mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Wiederholen Sie, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln spüren.
• 3. Übung. Fahrrad. Alles aus der Kindheit, eine Übung, die dazu beiträgt, nicht nur an den Seiten und Fett im Magen, sondern auch von den "Ohren" in den Hüften loszuwerden.

• 4. Übung. "Gebrochene Schere". Die Übung erfolgt aus der Schlafenszeit im Magen. Die Beine steigen und dann sind sie leicht zu den Seiten geschieden und berühren dann. Daher sind die Muskeln der Presse und das Innere des Oberschenkels beteiligt.
• 5. Übung. Übung mit Last. Für diese Übung benötigen Sie jede Ladung (Sie können sogar ein Kissen nehmen). Legen Sie sich auf dem Rücken und klicken Sie auf das Kissen zwischen Ihren Füßen. Heben Sie dann die Beine auf eine kleine Höhe, damit das Kissen nicht fällt. Dann fangen Sie an, Kreise mit Ihren Füßen zu zeichnen (zuerst groß, dann klein). Die Übung wird auch durchgeführt, bis Ihre Presse zu brennen beginnt.
• 6. Übung. Körper Auguacre. Die übliche Übung für die Presse. Halten Sie Ihre Beine (Sie können das Sofa für diesen Zweck verwenden) und überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Heben Sie dann so viel an und lassen Sie es so weit fallen, wie es erforderlich ist, um sich in den Muskeln zu verbrennen.
• Siebte Übung. Birke (Kerze). Ja, diese Übung hilft auch dabei, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu beseitigen. In der Kühnheitspose muss es 30 bis 50 Sekunden betragen. Dann atme tief und mach einen anderen Ansatz.
• 8. Übung. Hula-Hup. 5 Minuten des Drehens des Rings kauft die perfekte Taille, entfernen Sie die Seiten und verbrennen zusätzliche Pfund. Sie können sich 5 Minuten lang umdrehen und diese Zeit um eine halbe Stunde allmählich zunehmen.
• Neunte Übung. Planck. Diese Übung hilft nicht nur, das Fett aus dem Bauch und den Seiten zu beseitigen. Drückt aber auch alle Muskeln als Ganzes. IP: Der Schwerpunkt liegt, aber anstelle der Handflächen muss es sich gegen die Unterarme ausruhen. Der Körper sollte sich wie ein Seil dehnen. Sie müssen in dieser Position für eine Minute aushalten.
• Zehnte Übung. Sirene. Diese Übung mit einem lustigen Namen hilft dabei, eine Taille zu bilden und das Fett von den Seiten zu beseitigen. IP - Liegen zur Seite, entfernen Sie beide Hände neben dem Kopf. Die Beine sind miteinander verbunden und Sie müssen sie auf den Boden heben. Halten Sie die Beine zehn Sekunden lang in einem hängenden Zustand und lassen Sie sie dann abwerfen. Auf jeder Seite wird die Übung 10 Mal wiederholt.